طريقة تعامل مع ارهاق الحجر الصحى خلال انتشار فيروس كوفيد 19 المعروف باسم فيروس الكورونا

طريقة تعامل مع ارهاق الحجر الصحى خلال انتشار فيروس كوفيد 19

يقول الخبراء أن اعتماد جدول منتظم جديد ومساعدة الآخرين هي طرق فعالة لمحاربة "إرهاق الحجر الصحي" خلال جائحة COVID-19.
قد يمر عام آخر على الأقل قبل أن تعود الحياة اليومية إلى طبيعتها بسبب COVID-19 ، لذا من المهم إيجاد طرق للتكيف مع الظروف الحالية.
خصص وقتًا شخصيًا لنفسك أثناء التواصل أيضًا مع الأصدقاء والعائلة.
حاول إتاحة الوقت لممارسة الرياضة البدنية والحفاظ على نظامك الغذائي مع الابتعاد عن الرذائل الأقل صحة.
تستند جميع البيانات والإحصاءات إلى البيانات المتاحة للجمهور في وقت النشر. قد تكون بعض المعلومات قديمة. قم بزيارة مركز فيروسات التاجية الخاص بنا واتبع صفحة التحديثات المباشرة الخاصة بنا للحصول على أحدث المعلومات حول اندلاع COVID-19.

لقد مضى أكثر من شهر منذ أن أصبحت العزلة الذاتية والأعمال المغلقة هي القاعدة في معظم العالم بسبب جائحة COVID-19.

في حين أن هناك حديثًا عن إعادة الفتح التدريجي في بعض المناطق ، لا يزال بإمكاننا الابتعاد أكثر من عام عن الحياة إلى طبيعتها.

مع ترسيخ "إرهاق الحجر الصحي" ، يقول الخبراء أن الأمر يستحق التحقق مع نفسك ومع الآخرين للتعامل مع هذا الارتياب بطريقة صحية.

وقالت ماري فريستاد ، دكتوراه ، دكتوراه في علم النفس في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، لـ Healthline: "يصف الكثير من الأشخاص الشعور بالإرهاق حقًا في نهاية اليوم" .

هذا يرجع إلى أسباب عديدة. الأول هو أننا نشهد الكثير من التغيير وعدم القدرة على التنبؤ في حياتنا ". "يشعر الكثير من الناس بالقلق الشديد ، خاصة إذا كانوا يواجهون صعوبات مالية ، وهو ما يعانيه الكثير من الناس. إن المطالب الإضافية لإنجاز مهام اليوم ، عندما يفترض أن يعمل الآباء فجأة من المنزل ويقدمون التعليم لأطفالهم ، تضيف إلى جدول مرهق لكثير من الناس. "

أخبرت ميليسا ويسنر ، LCPC ، وهي استشارية مهنية مرخصة ومؤسس خدمات المشورة LifeSpring ، Healthline أنه في حين أن هناك بعض القواسم المشتركة في الطريقة التي يستجيب بها الناس للوباء ، يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية.

وأوضحت: "هناك بعض المواقف المتشابهة في جميع المجالات وتعتمد الاستجابات الأخرى على تجارب الحياة الفريدة لكل شخص".

"على سبيل المثال ، كثير من الناس الذين يعملون من المنزل على الكمبيوتر يبلغون عن التعب والإجهاد. حتى الأشخاص الذين لم يصرحوا بأنهم منفتحون أفادوا أنهم فقدوا فرصة التواجد جسديًا مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل ".

بينما توفر المكالمات الهاتفية والدردشات المرئية منفذًا اجتماعيًا تشتد الحاجة إليه ، يقول ويسنر إن هذه التفاعلات المتناقضة على ما يبدو - الاختلاط الاجتماعي أثناء الابتعاد الاجتماعي - لا تملأ الفراغ تمامًا للعديد من الأشخاص.

وقالت: "سمعت أن العديد من الأشخاص يقولون إنهم بدأوا في النضال لأنهم فقدوا التفاعل البشري والوجود الجسدي والعناق". "لقد علق هؤلاء الأفراد على أن التواصل عبر الإنترنت مع الأصدقاء" ليس هو نفسه. "

يضيف جيسي وارنر كوهين ، دكتوراه ، MPH ، وهو طبيب نفساني كبير في Northwell Health في Lake Success ، نيويورك ، أن الوباء يجعل من الصعب على الناس الوصول إلى المستوى الأمثل من التحفيز.

أشار وارنر كوهين إلى قانون يركيس-دودسون ، الذي ينص على أن الناس بحاجة إلى مستوى معين من التحفيز ليكونوا أكثر كفاءة. يؤدي عدم التحفيز إلى انخفاض الدافع بينما يمكن أن يؤدي التحفيز المفرط إلى نقص التركيز.

وأخبرت هيلث لاين: "هناك إفراط في التحفيز من تدفق المعلومات المستمر وعدم اليقين بشأن ما سيأتي من هذه المعلومات ، وهذا متعب". "هناك أيضًا إرهاق مرتبط بنقص التحفيز. عدم وجود تغيير في البيئة أمر صعب. الناس في حالة متضخمة ومبالغ فيها ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على المزاج ".

مع تعطل الروتينات المريحة للحياة اليومية ، يقترح معظم الخبراء إنشاء روتين جديد.

اللياقة البدنية هي شيء يمكن أن يقع على جانب الطريق مع إغلاق الصالات الرياضية وتعاون الناس في المنزل.

قال فريستاد: "الكثير من الناس لا يمارسون الرياضة ، لذلك من السهل جدًا الدخول في نمط حياة غير مستقر ، والذي يمكن أن يساهم في عدم النوم جيدًا في الليل ، مما يساهم في الشعور بالإرهاق خلال النهار".

لمكافحة هذا ، يقترح فريستاد التمسك بنوع من الروتين أو الجدول الزمني ، حتى لو لم يكن جامدًا مثل معيار ما قبل الوباء.

تتوفر دروس التمرين الافتراضي على نطاق واسع في هذا العصر الجديد من دردشات الفيديو. مع استمرار طقس الربيع ، يكون الوقت مناسبًا أيضًا للاستمتاع بمسؤولية بعض أشعة الشمس.

وقالت: "من المهم أيضًا تجنب التأقلم غير الصحي". "ارتفعت كمية مشتريات الكحول بشكل كبير منذ إصابة COVID-19. قد يكون الأمر ببساطة أن الناس لا يخرجون ببساطة إلى الحانات أو المطاعم ، ولكن هناك قلق كبير من أن بعض الناس يتحولون إلى الكحول أو المخدرات الأخرى كوسيلة لإدارة مزاجهم خلال هذا الوقت ".

كما أكد فريستاد على أهمية إيجاد الوقت لنفسك. البشر مخلوقات اجتماعية ، لكن الكثير من الناس وجدوا أنفسهم في أسر تشعر بأنها أكثر ازدحامًا من المعتاد.

"من المهم حقًا الحفاظ على بعض الوقت بمفرده. إنها تختلف من شخص لآخر في مقدار ما نحتاجه ، لكننا جميعًا بحاجة إلى القدرة على تخفيف الضغط ”.

في حين أن الوباء العالمي قد لا يلهم أفكار الامتنان على الفور ، إلا أن اليقظة عبارة عن تقنية مفيدة خلال هذه الفترة العصيبة.

قال ويسنر: "من المهم أن نتذكر أن الناس يتمتعون بالمرونة وأن لدينا القدرة على تجاوز الأوقات الصعبة". "توفر لنا إرشادات الجائحة والتشتيت الاجتماعي فرصًا جديدة لنكون مبدعين ، ونعمل بشكل مختلف ، ونلتقي كعائلة ، وأصدقاء ، وزملاء ، ومجتمع".